Andare a dormire tardi ogni tanto non è un dramma, ma quando diventa un’abitudine quotidiana, il corpo se ne accorge più di quanto pensiamo.
C’è chi funziona meglio la sera, alle 10 è ancora pieno di energia, mentre al mattino sembra uno zombie davanti alla tazza di caffè. Beh succede spesso, eppure per un po’ il corpo sembra reggere senza problemi.
Il punto è che fare sempre le ore piccole non è proprio una passeggiata per l’organismo, il sonno non serve solo a riposare. Durante la notte infatti, il corpo fa una specie di manutenzione generale: regola gli ormoni, sistema la memoria, ricarica un po’ tutto. Quando questo processo viene tagliato corto ogni giorno quindi… prima o poi qualcosa si sballa.
Cosa succede quando si fanno sempre le ore piccole
Molti pensano che basti dormire qualche ora in meno e recuperare nel weekend, pensando che dormendo il sabato mattina fino a tardi tutto torna a posto… in realtà non funziona proprio così. Gli esperti del sonno infatti, spiegano che il corpo segue un ritmo interno molto preciso, chiamato ritmo circadiano. In parole semplici è il nostro orologio biologico che dice al corpo quando è il momento di stare svegli e quando invece è ora di rallentare.
Quando si va a letto sempre tardi, questo orologio si confonde e sai qual è il risultato? Ci si addormenta più difficilmente, il sonno diventa più leggero e al mattino la sveglia sembra una punizione. E poi c’è la stanchezza accumulata: si perché dormire 5 o 6 ore per qualche giorno può sembrare sopportabile, ma se succede tutte le settimane, la fatica si somma piano piano, un po’ come una batteria che non si ricarica mai del tutto.
Gli effetti che non si notano subito
La parte più curiosa è che i problemi non arrivano sempre subito, anzi, all’inizio molti pensano di essere abituati, ma è così che cominciano dei piccoli segnali.
- Più difficoltà a concentrarsi.
- Più fame durante il giorno
- Umore un po’ instabile
Diversi studi hanno infatti collegato la mancanza cronica di sonno a vari problemi di salute con:
- Aumento di peso
- Pressione più alta
- Maggiore rischio di diabete
- Problemi cardiovascolari
Non succede da un giorno all’altro, ovviamente, ma negli anni il corpo paga il conto e c’è anche la questione delle difese immunitarie. Dormire poco per periodi lunghi infatti, può rendere l’organismo meno efficiente nel difendersi da virus e infezioni. In pratica ci si ammala più facilmente.
Una cosa che ho notato personalmente, e non credo di essere l’unico, è che quando dormo poco per più giorni di fila divento più nervoso del solito. E allora come si fa ad evitare sempre di fare le ore piccole? Te lo spiego subito!
Come evitare di fare sempre le ore piccole
Non serve diventare ossessionati dagli orari, però qualche piccola abitudine può aiutare.
- Per esempio: cercare di andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera, poiché il corpo ama la regolarità, anche se a volte facciamo finta di niente.
- Un’altra cosa utile è evitare schermi luminosi negli ultimi minuti prima di dormire: smartphone, tablet e computer tengono il cervello attivo più del necessario. Non è facile staccarsi, lo so, però la differenza si sente.
- Anche la cena conta: mangiare troppo tardi o troppo pesante può rendere il sonno più agitato. Meglio qualcosa di semplice e con un po’ di tempo prima di coricarsi.
- E poi c’è la luce: durante il giorno stare all’aria aperta aiuta il corpo a mantenere il ritmo naturale tra giorno e notte.
Insomma, possono sembrare piccoli dettagli, ma messi insieme fanno la differenza. C’è chi lavora fino a tardi, chi studia, chi trova proprio nelle ore notturne il momento più tranquillo della giornata. Il punto è ricordarsi che il sonno non è tempo perso, è più una specie di manutenzione del corpo e se la salti troppo spesso… prima o poi il corpo se ne accorge!
